[...] daj troche wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry --tutaj to samo, 80 czy 100 gram to optycznie mało mi się wydaje, tak powinno być?--- 100g Ryż biały 50g Brokuły mrożone 25/2/78 435 po-treningowy powienien byc bardziej kcal niz przed-treningowy wiec daj wiecej ryzu i tej piersi to tez 100g,brokuł moze zostac [...]
Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]
proponuje tak 1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy dodaj warzywo 9.30 giner 60g imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a [...]
Witam chcialem sie poradzic czy tak by mogla wygladac djeta?? gainer jest dla tego ze od godz 7.30 do 14.30 pracuje ,chodzi mi o mase, dziekuje. 1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy 9.30 giner 60g 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa 14.30 Gainer 60g 16.30 100g ryzu 150g [...]
siemka, mam na śniadanie 200ml 2% 100g owsu i 5g rodzynasów i o.włoskich oraz jajko na miekko. Jaka powinna być przerwa między mlekiem a jajem? Bo jak zjem owsianke i zajem jajkiem to może być niebezpieczna mieszaka:)mogę np. zjeść owsiankę, zapić szklaną wody i za 10min jajo szamać? PS. Czym mogę zastąpić saszetkę ryżu, jeśli chodzi o obiad w [...]
Daj mleko 0,5% bedzie lepsze na redykcji i masz tu przed treningiem ryz bialy 100g i po treningu 50g to myśle ze 50g Ci zostaje z tej drugiej porcji ? to co z nia robisz? lepiej by było przed treningiem 100g ryzu brązowego a po treningu 100g ryzu białego nie zapominaj o warzywach ... aha ostrowie mozesz kupic napewno przyda sie ;] a inne odzywki [...]
[...] Dzięki że pytasz no mi jakoś idzie z 90kg spadłem do 73kg Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? myśle ze 100g wystarczy a reszte czyli 150g na kolacje zjesz sobie (bo kupujesz taki w kostkach twaróg co ma 250g łącznie ?:D ) Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron? Da ale [...]
[...] efekty jakies na poewno by byly, ale dokladnie jakie beda w duzej mierze zalezy od Twojej diety, konsekwencji w treningu itd 3)lepiej uloz pozadna diete i wstaw w odzywianiu, tam Ci wszystko sprawdza supli na razie zadnych nie przyjmuj bo nie ma to sensu jka chcesz miec energie na trening to zjedz wczesniej np 100g ryzu + 100g piersi kurczaka
1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka [...]
Stworzyłem taką dietę dla siebie w miarę możliwości , 1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) 4 kasza manna ,2 banany [...]